【今日の反省】間食＆ダラダラ食いをやめる方法

今日は雨が降ったり止んだりと、天気があまりよろしくなく、ずっとお家にいました( ˙ө˙)

そして気づいたことがあります・・・

いつもより間食してしまいましたっ

万年ダイエッターを名乗っているだけに、普段から食生活には気をつけていたはずですが、改めて今日の自分の食生活を振り返ってみると、間食＆ダラダラ食いが多かったです・・

そこでちょっと反省がてら、「間食」＆「ダラダラ食い」について自分なりに考えてみました。

まずは、なんで間食が良くないのか。。。

①摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまう

一般的に、ダイエットをしている女性の一日の理想な摂取カロリーは1,500kcalだそうです。普通に食事してたら大体1食500kcalなので、3食規則正しく食べると一日で1,500kcalくらいとってしまいます。

一方で1日に何もしなくても消費するカロリー（基礎代謝）が私の場合は約1,385kcal。

（年齢、性別、身長、現在の体重から計算）

ダイエットの基本が摂取カロリー＜消費カロリーだけど、単純に今日みたいに家であまり動かない日に、間食分のカロリーを入れると、

1,500kcal+○○kcal>1,385kcalになってしまいます！

毎日こうしたあまり動かない日を過ごしてるわけじゃないけど、塵も積もればということで、こうした日々のちょっとしたオーバーカロリーが積み重なって脂肪となってしまいますね、、、(-.-;)

②血糖値のコントロールがおかしくなる

これもダイエットの基本ですが、血中の血糖値が急速に上昇しても、低すぎても良くないです。ダイエットをしている人は、血糖値を下げすぎずに、かつ急速に上昇することを防ぐことによって、インスリンという脂肪を作るホルモンの働きをコントロールすることで、体内の脂肪の蓄積をコントロールする必要があるとのことです。

なので、間食にケーキとか、シュークリームとか、砂糖や脂質がたくさん入っているものを食べると、血糖値がぐんぐんが上がったり、その後急速に下がったりします。

結果的に、食べても食べてもお腹空いたり、またすぐ食べたくなったり、甘いものを食べたのにもっと食べたい！と思ったりすることがあると思います。。

間食がだめな理由は他にもあると思いますが、まさにこの2つが自分にとっては良くないと思いました、、、

どうしたら止めれるのかなーと色々調べて、ずぼらですが、とりあえず次のことは実践したいと思います(っ ` -´ c)

①3食きちんと食べる

②間食したくなったら、歯磨きをする

③それでもだめだったらその場でスクワット笑

やっぱり暇だとダラダラと間食してしまうので、とりあえず手元に食べ物を置かないで、食べ物以外のことで気を紛らわすのが大事ですね。

と、いいつつも、正しい間食は血糖値を逆にコントロールしてくれたり、ストレスも解消してくれたりするみたい。

そこで今もブログを書きながら、実は「アーモンド」をポリポリしてます。笑

アーモンドは良質な油を含んで、ビタミンEも豊富に含まれているので身体にも優しいですし、血糖値の急激な上昇も抑えるみたい。

間食をどうしてもやめられない場合は、ジャンクフードとかではなく、少しでも自分の身体に良い物を取り入れるのが、良いかもしれないですね＼\\٩( 'ω' )و //／